สุขภาพ นอนหลับยาก กับวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเอง
เพราะการพักผ่อนนั้นคือ กุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง…
การนอนไม่หลับนอนไม่หลับนับแกะปรับพฤติกรรมการนอนสุขอนามัยการนอนหลับ
หลายคนไม่รู้มาก่อน! หมอแนะ "ไม่ควรแก้ผ้านอน" เพราะตอนหลับคนเราจะปล่อยของเสียนี้
รับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยและมีประโยชน์ทางโภชนาการ เพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยและความเจ็บป่วย โดยงดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและการใช้ยาที่มีสารกระตุ้นต่าง ๆ
เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และช็อกโกแลต หลังมื้อกลางวัน อาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัว ทำให้หลับยาก
จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน เช่น อากาศไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เสียงไม่ดังเกินไป ไม่สว่างเกินไป
ข้อหนึ่ง ต้องการควบคุม นี่คือสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยสุด ถ้าเราเป็นคนที่ต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เป็นไปอย่างที่เราได้วางแผนไว้แล้วเป็นอย่างดี
จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน เช่น อากาศไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เสียงไม่ดังเกินไป ไม่สว่างเกินไป
อาหารลดน้ำหนักเครื่องดื่มสุขภาพเมนูสุขภาพโภชนบำบัด
เมื่อนอนไม่หลับ บางคนอาจหาทางออกด้วยการจิบแอลกอฮอล์เย็นๆ เพราะรู้สึกว่าผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ดี แต่จริงๆ นอนไม่หลับ ทําไงดี แล้วแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับ และยังส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคหยุดหายใจขณะหลับ
อาการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคกรดไหลย้อน รวมถึงการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนที่แปรปรวนส่งผลให้หลับยาก
ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ