ลดการบริโภคชา กาแฟ และน้ำอัดลม หลังบ่ายสองเป็นต้นไป เพราะจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
การได้รับสารกระตุ้นบางอย่าง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน หรือไถจอจนเราหลับไปเอง
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม รู้มั้ย รู้ใจ ประกันออนไลน์
ฟูกที่นอนหลายๆคนคงเกิดข้อสงสัยว่า จริง ๆ แล้วที่นอนมีกี่ขนาดและวัดยังไง ... อ่านต่อ > ดูทั้งหมด
อาการนอนหลับไม่สนิท หยุดคิดไม่ได้ มีคำแนะนำดี ๆ มาบอกต่อ
มีภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์หรือโรคพาร์กินสัน อีกทั้งการใช้ยาบางประเภทอาจมีผลข้างเคียงให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน
ดูรายละเอียด เครื่องกรองอากาศ แอทโมสเฟียร์สกาย
นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด การนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับยาก สาเหตุสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย รวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง สาเหตุที่พบได้บ่อยมักมาจาก
คนที่นอนหลับสนิททุกคืน ประมาณว่าหัวถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บ นับว่าเป็นคนมีบุญเพราะการนอนหลับพักผ่อนถือเป็นปัจจัยพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ เพศอะไร แค่การพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้เช่นกัน หากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก บทความนี้ เราจะมาช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ วิธีที่ทำให้นอนหลับสนิทได้โดยไม่ต้องกินยา!
ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงบ่ายๆ หรือช่วงเย็น อาจเป็นการเดินย่อยหลังอาหาร หรือยืดเหยียดร่างกายก็ได้ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
มีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์หรือทางเดินปัสสาวะ เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือต่อมลูกหมากโต
– นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะนอนไม่หลับได้ เช่นการดื่มแอลกอ ฮอล์ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือการใช้ยาบางชนิดนั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับการนอนหลับ ท้องว่าง ทำให้เกิดอาการอึดอัด หิวขึ้นมาในช่วงดึก หรืออิ่มมากเกินไป จนทำให้มีอาการแน่นท้องกลางดึก จนนอนไม่หลับ รวมไปถึงหน้าที่การงานบางประเภท เช่น งานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล ยาม เป็นต้น
อัลมอนด์ : อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และแคลเซียม และทริปโตเฟนที่เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน ที่ช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ